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越不起眼的肌肉可能越重要,前锯肌当属之一

2019-01-17 23:15mg电子平台领彩金编辑:admin人气:


我们大多数训练者基础的训练就是围绕者我们的胸,背,腿,三个大肌群,任何的动作或者训练的目标都是为了这三块肌群服务的,这其中涉及到我们手臂肌肉,肩部肌肉,腰腹力量,斜方肌等等都是如此,有些肌肉你别看它小,其中为我们训练的价值可不小,其中有一块就是很容易让我们忽略的一块肌肉那就是我们的——前锯肌。

它对我们上半身的训练也起到决定性的作用,今天我们就来聊一聊这块肌肉!

前锯肌是很不起眼的一块肌肉,平常很少有人回去注意它,因为我们把注意点都放在我们的胸背腿上,它很不起眼,上肢力量起到一个辅助作用,我们先来看看前锯肌在我们那个位置如下图:

前锯肌像羽毛一样,在我们腋窝的下方,背阔肌前缘展开,覆盖在肋间肌上方,最后插进腹直肌中,它对我们身体的线条塑造起到很大的作用,很多体脂很低同时全身训练的非常棒的健身人群来说前锯肌就很凸显,人也将它们成为“鲨鱼线”。

同时我们“推举”“拉起”的动作都离不开前锯肌的帮助,它也可以说是主导这我们上半身有动作的训练。

如何去训练我们的前锯肌?

1. 哑铃仰卧上抬

选择合适的哑铃重量,以手臂垂直于地面为起点,以自身拉伸极限为终点,反复进行。

2. 旋转举腿

就是在悬垂抬腿的基础上,加一个旋转的动作。

3.哑铃单侧推举

我们在做哑铃推举的时候,细心的健友可以发现,背阔肌前面那些胸腔外围的手指状肌肉,这就是前锯肌。

所以这个动作我们稍微变换一下即可训练到我们前锯肌,目视前方,收紧核心,要让负重施加在前锯肌区域上,确保收缩前锯肌的同时,直接向上推举哑铃。

4.单侧绳索下拉

这个动作和我们哑铃单侧推举是同样的道理,单手持把手,保持手臂伸直,往下拉至最低位,动作末端尽力感受前锯肌的收缩。

前锯肌的训练不容忽视,重视起来对我们上身发展以及身体的塑造是极好的。

(来源:http://buzzqqr.cn

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